자몽 효능 - 다이어트 필수 과일

다이어트 하시는 분들이 많이 챙겨먹는 과일이 있는데요, 바로 자몽이지요. 자몽을 계속해서 섭취하는 것은 몸에 좋은 영양소가 많아 효능이 좋을 뿐만 아니라 복부 지방을 없애는데 도움을 준다고 해요. 오늘은 자몽 효능에 관하여 알아보도록 합니다.

자몽이란?

자몽은 감귤류에 속하며 그레이프프루트의 열매이지요. 서인도제도의 자메이카가 원산지로 추정되고 있으며 열매는 보통 노란색인데 연한 분홍색을 띠는 경우도 있습니다. 자몽은 특유의 쓴맛과 신맛, 달콤한 맛이 적절히 섞여 있으며 보통 자몽청을 설탕으로 재워 담가서 자몽차나 자몽에이드 등으로 활용하여 섭취합니다. 자몽에는 비타민 또는 미네랄, 섬유질 과 같은 여러가지 성분들이 함유되어 있다고 합니다.

1. 자몽 효능 - 당뇨 예방

자몽 효능 첫번째로 주기적으로 자몽을 섭취하면, 당뇨병을 일으킬 수 있는 인슐린 저항성을 예방할 수 있어요. 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 반응하지 않을 때 발생합니다. 인슐린은 인체의 많은 과정을 조절하는 호르몬이지요.

예를 들어, 신진대사의 많은 측면에 관여하지만 혈당 조절에 대한 역할로 가장 보통은 알려져 있어요. 인슐린 저항성은 궁극적으로 2형 당뇨병의 두 가지 주요 위험 요소인 인슐린과 혈당 수치를 높여요 자몽을 섭취하면 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 인슐린 저항성이 될 가능성을 줄일 수 있어요.

2. 자몽 효능 - 혈관 건강

자몽은 심혈관 질환 예방하는데 보탬이 될 수 있습니다. 자몽은 수용성 식이섬유 칼륨과 비타민 C, 펙틴 성분이 풍부히 포함되어 있어요. 인체에 나쁜 콜레스테롤 수치를 저하시키고 노폐물을 배출해 혈압을 안정화해주며 고혈압 또는 동맥경화와 같은 혈관질환 예방하는데 기여합니다.

3. 자몽 효능 - 체중 감소

자몽 효능은 체중 감소에 좋은 과일입니다. 체중 감량과 연관된 몇 가지 특성, 특히나 섬유질 함량이 있어 포만감을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다. 그리고 자몽에는 칼로리는 적지만 수분이 많이 포함되어 있는데, 이는 체중 감량에 도움을 주는 것으로 알려 특성이지요.

91명의 비만인을 대상으로 한 한 연구에 의하면 , 식사 전에 신선한 자몽을 절반 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 더욱 더 많이 감소했어요. 실제로 신선한 자몽을 먹은 그룹은 12주 동안 평균 1.6kg를 감량한 반면 자몽을 먹지 않은 그룹은 평균 0.3kg 감량했어요.

자몽의 섭취와 연관한 몇 가지 연구 결과를 보면, 식사 전 자몽 반개를 섭취하는 것이 큰 효과를 보였어요. 자몽이 지방을 태우고 체중을 줄이는 역할을 하는데 아직 정확한 메커니즘은 알려져 있지 않습니다. 하지만, 6주 혹은 12주 동안 식사 전, 신선한 자몽 반개를 계속해서 섭취한 사람들의 체중과 허리둘레가 크게 감소한 결과가 많다고 합니다.

4. 자몽 효능 - 모발 건강

자몽 효능은 모발 건강에 효능이 좋다고 해요. 그리고 자몽은 비타민C와 비타민A가 풍부하게 들어 있어서 모발 성장과 모발 윤기에 효과가 좋다고 하며 특히 머리를 감을 때 자몽주스를 사용하거나 자몽 성분이 함유되어 있는 제품을 사용하면 모발 건강에 도움이 된다고 합니다.

5. 자몽 효능 - 신장 결석 예방

자몽 섭취는 신장에 노폐물이 쌓여 나타나는 신장 결석의 위험을 줄일 수 있어요. 이런 폐기물은 신진대사의 산물이며 보통은 신장에서 걸러지고 소변을 통해 인체에서 배설돼요. 그러나 신장에서 결정화되면 돌이 돼요. 더 큰 신장 결석은 비뇨기 계통의 폐색을 일으킬 수 있으며 이는 아주 고통스러울 수 있어요. 가장 흔한 유형의 신장 결석은 옥살산 칼슘 결석이지요. 자몽에서 관찰되는 유기산인 구연산은 신장에서 칼슘과 결합해서 몸 안에서 배출함으로써 예방하는데 효과적일 수 있어요.

6. 자몽 효능 - 간 건강에 도움

자몽 효능은 간에도 좋습니다. 몸에서 건강에 해로운 독소를 제거하여 간을 돕습니다. 자몽을 마시거나 섭취하면 기분이 좋아집니다. 간의 해독은 우울증, 근육 뻣뻣함, 만성 두통과 같은 만성 질환의 증상을 개선시키는 데 전반적인 도움이 된다고 합니다. 우리 주변의 건강에 영향을 미치는 치명적인 독소, 정화는 이러한 위험한 독소 중 일부를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 자몽 효능 - 면역력 강화

자몽을 주기적으로 먹으면 면역 체계에 보탬이 될 수 있습니다. 비타민 C 함량이 높기로 유명합니다. 비타민 C는 유해한 박테리아와 바이러스로부터 세포를 지켜주는 항산화 특성을 갖고 있죠. 그리고 연구에 의하면 비타민 C는 감기에서 더 빨리 회복하는 데 도움을 줍니다. 자몽에서 관찰되는 많은 다른 비타민과 미네랄은 비타민 A를 포함해서 면역에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 비타민 A는 염증과 여러 전염병을 예방하는 데 도움을 주는 것으로 나타났어요.

8. 자몽 효능 - 수분 공급

자몽은 수분공급에 큰 도움을 주어요. 자몽에는 과일의 80%가 수분으로 이루어져 있으며 영양분이 아주 풍부해서 보습 스킨케어 제품으로 사용돼요. 체내에 수분이 공급될 경우 세포의 영양분이 넉넉하게 전달되어 인체리듬 보완에도 기여합니다. 물을 마시는 좋은 방법도 있지만 자몽과 같이 여러가지 영양분을 가진 과일을 섭취하는 것도 하나의 방법으로 좋아요.

9. 자몽 효능 - 피부 미용

자몽에는 태양 손상, 노화 또는 염증으로부터 피부를 지켜주는 데 도움을 주는 비타민 C가 함유되어 있어요. 비타민 C는 피부를 치유하고 어두운 반점을 밝게 하며 피부 표면을 매끄럽게 하기 위해 혈청에 자주 사용돼요. 그러나 연구에 의하면 자몽등의 음식을 통해 비타민 C 섭취를 늘리면 과다 색소 침착, 변색 또는 노화 징후를 개선시키는 데 보탬이 될 수 있습니다.

비타민 C는 인체가 풍부한 콜라겐을 생성하는 데 도움이 되며, 이는 피부 수분 공급과 주름에 도움을 주는 것으로 나타났어요. 자몽에는 구연산, 말산 또는 타르타르산도 함유되어 있어요. 이들은 모두 다른 유형의 알파 하이드록시산(AHA)이지요. 알파-하이드록시산은 피부 결 또는 탄력 개선을 비롯한 여러가지 이점 때문에 스킨 케어 제품에 자주 사용돼요.

10. 자몽 효능 - 암 예방

연구에서 자몽의 식물영양소인 나린제닌과 리모닌이 대장암, 구강암, 피부암, 폐암, 유방암과 위암의 증식을 막는 효과가 있다는 점이 확인되었습니다. 종양의 증식 속도를 줄일 더불어 암세포 파괴도 증가했습니다. 자몽의 두 가지 성분이 몸에 염증을 줄이고 암 유발 물질을 비활성화하는 효소를 증가시키기 때문이지요. 또한, 자몽의 항산화 성분과 비타민C는 활성산소에 의해 발생되는 DNA 변형을 예방해 주기도 합니다.