위에 좋은 음식 10가지 필수로 먹기

평상시에 위가 자주 쓰림을 느끼신다면 위에 도움이 되는 음식과 병행은 물론 병원에 내원하셔서 내시경 검사를 진행해보시는 것이 좋아요. 하지만 평상시에 음식을 통한 관리가 가장 중요한데요 스트레스를 받았을 때나 매운 음식이나 식사 후 속 쓰림 등을 느끼셨던 분께서는 오늘 알려드리는 위에 좋은 음식을 유심히 살펴보시면 좋을 것 같아요.

위장은 위벽이 크게 점막층, 점막하층, 근육층, 장막층 4개의 층으로 구성돼 있는 탄력 있고, 탄탄한 장기입니다. 하지만 쭉하여 자극이 가해지면 견디지 못하고 질병이 발생할 위험이 커지는데요. 특히 우리나라는 세계적으로 위암 발생률이 높습니다. 위암은 유전적 요인보다 환경적인 원인이 더 중요하게 인식되고 있어 평상시에 올바른 생활 및 식습관을 유지하는 것이 필요합니다. 피해야 할 음식도 있지만 위장 건강을 위해 먹어야 할 음식도 있습니다. 그럼 지금부터 본격적으로, 위에 좋은 음식 10가지는 아래와 같습니다.

위에 좋은 음식

1. 위에 좋은 음식 - 브로콜리

세계 10대 슈퍼푸드인 브로콜리도 위에 좋은 음식입니다. 브로콜리에는 비타민A, C, U가 풍부하게 들어있고,, 헬리코박터균을 죽이는 설포라판 성분이 들어있습니다. 브로콜리를 쭉하여 섭취하는 것만으로도 위궤양, 위암 예방을 기대할 수 있다고 합니다. 브로콜리는 양배추 못지않게 장에 문제가 있는 사람들에게 좋은 식품으로 널리 알려져 있습니다.

바로 브로콜리에 있는 글루 코시 놀 레이츠로 알려진 대 사산물 때문입니다. 해당 성분은 위가 아무리 약하고 허약한 사람이라 하여도 염증을 일으키지 않으며 섭취 한 음식을 보다 정밀하고 세밀하게 분쇄시켜 줌으로써 소화가 더 잘 될 수 있게끔 도와주고 있습니다.

2. 위에 좋은 음식 - 양배추

양배추 안에도 비타민이 풍부하여 위와 장 관리에 도움을 주어요. 양배추 안에 포함되어있는 비타민 U는 점막을 지켜주는 것과 일제히 재생을 돕는 효능이 있고 비타민K는 위와 장에 출혈이 보인다면 혈액을 응고하는데 도움을 주어요. 위에 염증이 생겨 속 쓰림을 느낄 때 염증 관리에 좋은 성분이 풍부합니다.

양배추에 정말 많은 영양소가 들어가 있는데 겉임 그리고 속잎의 영양소가 각 각 다르게 들어가 있다는 걸 모르는 분이 많아요. 겉잎에는 비타민A 그리고 칼슘부터 철분까지 가득 들어있기에 절대 제거하지 않은 상태로 섭취를 하셔야 하고 당연 속잎은 버리는 거 하나 없이 드셔야 합니다.

속잎에는 비타민B 그리고 비타민C의 함량이 상당히 높고 비타민 U까지 있기에 겉잎부터 속잎까지 모두 드시는 걸 권해드리고 싶습니다. 이 중 우리가 주목해야 될 건 비타민 U입니다. 양배추의 비타민 U는 위궤양 치료에 효과적이라 알려져 있고 위장 내의 세포 재생까지 도와주기에 염증은 물론 상처 그리고 위장 내 출혈까지 완화된다는 아주 명확한 연구결과가 있습니다.

3. 위에 좋은 음식 - 생강

생강은 따뜻한 성질을 가지고 있으므로 혈액순환을 순조롭게 하는 도움을 준다고 합니다. 대부분 감기에 좋다고만 알고 계실 수 있을텐데. 생강에는 쇼가올이라 하는 성분이 포함되어있어요. 이 성분은 위액의 분비를 촉진하여 소화기능 보완에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있죠. 그리고 생강의 가장 유명한 효능으로 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도와주어 대사를 높이고 냉증과 고혈압 등 여러가지 증상을 개선해 줄 수 있습니다.

4. 위에 좋은 음식 - 홍삼

홍삼은 평소에 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 홍삼에는 위를 상하게 하는 헬리코박터균을 제거해주는 역할이 있다는 시험결과가 발표되었습니다. 이 시험은 위질환자를 두고 했던 시험인데요, 그 내용은 다음과 같습니다.

두 위질환자 그룹에게 한 그룹은 항생제만을 복용시키고, 나머지 한 그룹에는 홍삼을 함께 복용시켰습니다. 결과는 전 그룹은 헬리코박터균이 70%가 줄어든 반면 후 그룹은 헬리코박터균이 85%나 감소된 것으로 밝혀졌습니다. 이처럼 홍삼은 위에 좋은 음식으로 꼽을 수 있고 복용할 수 있는 다양한 제품으로 나와 있기도 하니 참고하면 될 것 같습니다.

5. 위에 좋은 음식 - 마

마에는 뮤신이라는 성분이 있는데, 이 성분이 위의 점막을 보호해 주는 역할을 합니다. 마는 위장 내에 염증을 개선시키고 위를 보호해 주는 역할을 하는 성분이 풍부합니다. 마가 소화기관에 도움을 주는 이유는 박테리아의 성장 촉진 때문입니다. 건강한 박테리아 (유익균)의 성장을 도와 염증, 궤양 등을 유발하는 대장균을 차단시키는 연구결과도 발표된 적 있습니다.

6. 위에 좋은 음식 - 무

무는 몸을 안정시키는데 도움이 되는 식재료 이지요. 그중 위에 좋은 것은 위산이 과도하게 분비되는 것을 억제시켜 주는 역할을 하며 위벽의 손상을 막을 뿐만 아니라 속 쓰림이나 위궤양을 예방에 많은 도움을 줘요. 그리고 소화를 도와 속이 더부룩하던가 배가 팽만감이 느껴지는 것을 줄이고 가스를 배출하는데 도움을 줍니다.

7. 위에 좋은 음식 - 해초류

미역이나 다시금마, 청각 등 해조류는 대표적인 위에 좋은 음식입니다. 섬유질은 신체에서 위와 장의 벽을 건강하게 해주고, 포만감을 유지시켜 주소 영양소의 흡수를 낮추며 소화를 돕는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 자주 섭취하면 위 벽을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 미네랄과 영양소가 매우 풍부하고 섬유질이 많이 함유되어 있기 떄문입니다.

8. 위에 좋은 음식 - 요구르트

요구르트 안에는 유산균들이 풍부하고 비타민A,B,K등을 만드는 도움을 주는데 이 성분들은 소화기계통을 튼튼하게 해줘요. 영양분과 수분 공급으로 체내에 필요한 영양을 채워주고 특히 소화가 원활하게 될 수 있도록 도와주는 역할을 하기도 합니다. 마는 위, 소화기 건강 뿐만 아니라 변비나 다이어트에도 효과가 좋습니다. 일단 칼로리가 매우 낮은 것으로 알려져 있어요.

9. 위에 좋은 음식 - 콜라비

콜라비가 위에 좋은 음식인 이유는 십자화과 인 양배추, 순무에서 교배되었습니다. 그래서 2가지 기능을 다 가지고 있고 비타민U와 K성분도 풍부합니다. 위장에 부담을 덜어주고 위점막을 튼튼하게 해주면서 위출혈도 빠르게 응고할 수 있는데 큰 도움을 줍니다.

10. 위에 좋은 음식 - 토마토

토마토에는 비타민A, 비타민C, 비타민K, 비타민B6과 엽산, 티아민 등 매우 여러가지 비타민들이 포함되어있어요. 이것뿐만 아니라 칼륨 마그네슘, 망간, 인, 구리 등 우리 몸에 필요한 여러가지 영양소까지 함유하고 있어요.

토마토에 함유되어있는 리코펜이라 하는 성분은 항산화 성분이 있어 활성 산소 제거를 통하여 여러가지 질병을 예방에 도움을 주고 있고 위의 염증을 가라앉히는 데에도 효과가 좋다고 합니다. 토마토는 많은 양의 비타민과 무기질 성분이 위의 점막을 지켜주고 위염을 예방에 좋은 효과를 제공할 수 있어요. 방울토마토 같은 경우는 먹기에도 간편하게 되어 있으며 칼로리가 높지 않아 다이어트에도 도움을 준다고 합니다.